Dobrý den, chtěla bych poradit, jak bych mohla přibrat resp nabrat svalovou hmotu. Je mi 25 let, měřím 181 a vážím 52kg. Zhruba před rokem jsem měla 65kg a to bylo naprosto ideální. Jak jsme už řekli, jen proto, že jste v objemu, to neznamená, že máte výmluvu jíst přespříliš junk food – držte stravu čistou, pokud chcete nabrat beztukovou hmotu. Mluvíme tu o kvalitních zdrojích bílkovin, jako je třeba kuře, ryby, vajíčka a neochucený jogurt – ty jsou bohaté na esenciální aminokyseliny, které obrázek z nickhallbodytransformations.com Jak na provedení cviku? Výchozí poloha: Klekneme si na lavičku od věže (nebo využijeme specializovanou platformu pro tento cvik) v mírném předklonu, paty zapřeme o oporu, srovnáme se. Rukama se chytíme za vnější část hamstringů nebo ruce dáme podél těla. Na začátku vaší cesty si změřte obvod stehen, boků, pasu a rukou v obsati bicepsu a každá týden nebo dva přeměřte. Udělejte si fotky z předu, ze zadu a z boku. Uvidíte, jak se vaše tělo mění. K tomuto tématu jsme natočili i video na náš YouTube kanál, ve kterém se touto problematikou zabývá Jirka Vacek. Jak urychlit svalovou regeneraci. Ať už chcete zesílit, získat větší svaly nebo vyléčit poraněné svalstvo, musíte se držet správné techniky. Způsob regenerace závisí zejména na tom, z čeho se vlastně zotavujete. Pokud vás bolí celé tělo z posilování a snahy nabrat svalovou hmotu, regenerace neznamená nutně Všechno začíná u toho, co jste za den měli na talíři. Pro efektivní růst svalů je zásadní zajištění dostatečného příjmu kalorií, který přesahuje váš bazální metabolický výdej (BMR). Pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu, doporučuje se za den přijímat o 500 kcal více než váš BMR. Na pásu ti noha sama podjíždí dozadu, nemusíš se (tolik) odrážet a proto se celkově zadní strana nohou včetně zadku posiluje málo. A jak přesně jsi posilovala? Na zadek jsou skoro nejefektivnější obyčejné dřepy/squaty. Jinak, při skladbě tréninku by se mělo postupovat obráceně, než sis počínala ty. DAbG.

jak nabrat svalovou hmotu na zadku